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幾乎每個人都希望每天獲得 “好心情”，無論是當下的心情還是整體的幸福感和成就感。
我們每天經歷的無數因素都會影響我們的情緒，例如飲食、身體活動、睡眠、天氣、季節、社交活動、姿勢、財務穩定性、月經週期、壓力、新聞、社群媒體、社會或生活混亂，甚至你穿的顏色。
幸運的是，您可以採取一些行動並養成習慣，以幫助讓積極的情緒在您的生活中更加豐富和穩定。
我們收集了 42 + 1 條有科學研究支持的提升情緒方法：
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睡得飽飽
塞恩斯伯里 (Sainsbury) 生活良好指數發現，睡眠質量是生活良好的首要指標：“生活良好的人群中，超過 60% 的人在睡眠後大部分時間或所有時間都感到得到休息。”
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足夠合適的運動
一項針對 30,000 名挪威人的研究發現，即使每週鍛煉一小時也有助於預防抑鬱症。 運動量要合宜，太多太少都不好，跟運動護理人員談談吧！關鍵是要發現您喜歡的運動。
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義工活動
英國野生動物信託基金會對野生動物專案義工的心理健康狀況，跟踪調查為期 12 週。
一開始，39% 的義工報告心理健康狀況不佳。到最後，這個數字減少到 19%。
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花時間在戶外
2015 年的研究比較了在城市或自然環境中步行 90 分鐘的人的大腦活動。
他們發現那些在大自然中散步的人前額葉皮層的活動較低，前額葉皮層是大腦的一部分，在抑鬱和壓力期間過度活躍。
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培養幸福感
越來越多的研究支持兩種類型的幸福：幸福和享樂。
做一些有意義的事情並給人一種努力成為最好的自己的感覺來獲得，比如義工服務、藝術創作或與所愛的人共度時光。試著每天花一點時間來提升自己。
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寫下你感謝什麼（或誰）
加州大學伯克利分校的 Greater Good Science Center 發現，寫感恩日記或寫感謝信等活動與增加幸福感和情緒有關。
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聽快樂的音樂
研究參與者發現，他們只是專注於積極的感受而不是快樂的“目的地”，那麼在積極嘗試快樂的同時聆聽歡快的音樂會感覺更好。
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聽悲傷的歌曲
悲傷的歌曲可以幫助人們體驗急需的情感釋放。
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笑！
笑聲被證明可以增加多巴胺，這是一種提升正面情緒的化學物質。它還可以為我們的身體提高含氧量並冷卻我們的壓力反應系統，從而產生一種整體平靜、快樂的感覺。
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微笑可以欺騙您的大腦，讓您感到快樂！
138 專案研究分析發現，微笑可稍微提升我們的正面情緒。就算是稍微，長期累積起來也是有極大的效用，別忽略了。
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整理你的家和工作場所
研究已發現，僅僅看到雜亂就會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）的高峰值。
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多多擁抱
當您以擁抱刺激皮膚的感受器時，它會降低壓力荷爾蒙。擁抱還可以促進催產素，一種促進幸福感、安全感和愛的荷爾蒙。甚至可以幫助減輕感冒症狀的嚴重程度！
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寵物狗或貓
華盛頓州立大學的一項研究發現，即使只是撫摸一隻狗或貓十分鐘，皮質醇（一種壓力荷爾蒙）也會大幅減少。
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攝入 Omega-3 脂肪酸
許多有前途的科學研究發現，食用 omega-3 脂肪酸可以緩解抑鬱症和其他情緒障礙。 來源包括魚和亞麻籽油，其中亞麻籽油更為優質，不僅是素食，而且沒有重金屬的汙染。
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什麼進展順利？
在一天結束時，反思當天進展順利的三件事。 在您的腦海中重複回想這些事件並享受積極的感受。
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慢慢地深呼吸
通過更慢更深的呼吸，您可以向自己的神經系統發出平靜下來的信號。 收穫這種深遠的好處需要練習，建議您每天花一些時間深呼吸。
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觀看貓或狗視頻
一項針對近 7,000 人的調查發現，人們在觀看貓咪視頻後感覺更加精力充沛和積極向上。 他們從視頻中獲得的樂趣大於拖延的罪惡感。 狗狗視頻也可以！
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玩拼圖
任何一種拼圖都可以。我們在拼圖時取得的每一次成功都會釋放多巴胺，讓我們感到滿足和愉悅。
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享用一些咖啡
咖啡已被證明有助於降低患抑鬱症的風險，尤其是對女性而言。但，是一些，不是牛飲過量。
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尋求陽光
一項跨越六年的研究發現，接受治療的患者在陽光明媚的日子裡報告的情緒困擾較少。 維生素 D 也與心理健康有關。
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試試 “ Shinrin-yoku ”（森林浴）
日本的研究發現，在樹林中散步可緩解強烈的情緒，例如敵意、沮喪和無聊。
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聞薰衣草
薰衣草與神經遞質 GABA 相互作用，幫助放鬆大腦和神經系統，減少激動、憤怒、攻擊性和不安。
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享受割草後的新鮮香味
氣味研究人員發現，剛割下的草釋放出的一種化學物質可以帶來快樂和緩解壓力。附註，這也是翻譯者 Mandy 非常喜歡的氣味。
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享受柑橘的香氣
研究發現，牙科診所內散發出的甜橙精油香氣可緩解女性患者的焦慮並改善情緒。
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嚼口香糖
口香糖已被發現可緩解不良情緒並減少皮質醇，即壓力荷爾蒙。
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賞花
凝視鮮花已被證明可培養持久的積極情緒。 花卉和植物還能提高工作效率和創造力。
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吃點巧克力
巧克力中的抗氧化劑（白藜蘆醇）可提供大量的內啡肽和血清素。請注意選擇合適的巧克力，市面上大部分的巧克力，其實糖分過高，巧克力的材料可可非常少，要小心食入過量糖分。
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想像你最好的自己
研究發現，冥想五分鐘 – 可視化最好的自己，會立即增強樂觀情緒並隨著時間的推移持續積極影響。
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多看看綠色
研究發現，我們將綠色與幸福、舒適、興奮和和平聯繫在一起。 事實上，園丁往往比大多數人更快樂。
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觸摸柔軟的東西（或擁抱泰迪熊）
在對消費者的一項研究中，那些處於消極狀態的人在愉快的觸覺中發現了更多的安慰。這可能與哺乳動物在處於脆弱狀態（生病、受傷、寒冷、走失）時回到母親身邊的本能有關。
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為別人做點好事
讚美，打開一扇門，或向所愛的人發送一封簡短的感謝信。
研究表明，快樂的人往往會為他人做更多的事情。
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聽蟲鳴鳥叫
人們發現大自然的聲音可以提振心情超過四個小時。想到獲得這種效果，來趟自然之旅，你可以到補充。
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做一些瑜伽
瑜伽被廣泛認為是一種有益於整體健康的低風險、高收益獲得健康與減壓的方式。它甚至可能增加我們對疼痛和壓力耐受性。
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參加文化活動（看戲、參觀博物館、跳舞、唱歌等）
一項針對 50,000 名挪威成年人的研究發現，那些參加文化活動的人報告說，他們更快樂，焦慮和抑鬱更少。
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多吃維生素 C（柑橘類水果、番茄、花椰菜）
維生素 C 對您的身體產生調節情緒和對抗抑鬱症的神經遞質至關重要。這幾乎是基本常識，請您特別要掌握，別忘記每日補充。
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地中海飲食（橄欖油、魚、堅果、香草、蔬菜、全麥）
2013 年對 22 項飲食研究的分析表明，地中海飲食與較低的抑鬱程度有關。
翻譯者補充：是地中海人的個性豁達，所以抑鬱程度低，還是地中海人長期吃這類的食物導致抑鬱程度低，我們不得而知。但這些食物的確是健康食物，對於減少壓力與疾病，會有正面助益。
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與陌生人交談
與陌生人簡短、積極的互動可能會改善情緒並增強對社區的歸屬感。
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設定小的、可實現的目標（微目標）
事實證明，完成一個目標，無論多小，都能提振我們的情緒。 這就是為什麼檢查待辦事項列表會如此令人滿意。
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離開 Facebook, IG 與其他社群軟體，讓自己休息一下
研究發現，使用 Facebook, IG 與社群軟體預示著人的心理健康狀況與素質會下降。
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盡情享受按摩
幾項研究表明，按摩會增加血清素，尤其是在孕婦和嬰兒的增加程度更高。即使只是揉搓自己的肩膀、脖子、手和太陽穴也有幫助。
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練習良好的姿勢
根據最近的研究，坐直並放鬆肩膀有助於緩解壓力、抑鬱和疲勞。
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在泥土中玩耍
英國科學家發現，在土壤中發現的一種友好細菌可能會影響腦細胞產生血清素，其效用機轉與抗抑鬱藥類似。但其實，玩泥土本身就是讓我們重回童心的極佳方式，不用去考慮什麼機轉了，玩就是了。
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泡泡溫泉
據日本厚生省研究，適當時間的泡溫泉，不僅增加新陳代謝，活化心血管，保養肌膚，更可以讓心情舒暢愉悅。如果不容易泡溫泉，有機會泡浴缸，加一點礦物鹽，也是不錯的選擇。本項由論壇小組找出資料增補分享。
作者 Carly Hallman
原文出處：
https://www.titlemax.com/discovery-center/lifestyle/scientifically-proven-ways-improve-your-mood/
由本論壇 Mandy 以正體字潤飾翻譯。
這些項目，除了個人自己讓自己更好之外，企業也可以做一些微調整，讓工作場域更加有幸福感喔！
例如，在員工大會入口，擺上一個甜橙精油香氛，會有什麼效果呢？
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