靜下來工作：一位禪師與 Google 團隊共同開發的『七項覺知』練習

＊獲亞馬遜（Amazon）全球讀者 5 顆星評價＊
正念覺知暢銷作家　丹尼爾‧席格（Daniel J. Siegel M.D.）專文推薦
Google 人都在修習的「搜尋內在自我」正念領導力課程精髓

面對變動愈來愈快速的世界、愈來愈靈活自我的下屬，你是否常有種喘不過氣的感覺，覺得壓力如排山倒海一般而來？培養正念與正念領導力，你可以克服一切。

近幾年來，正念和正念領導力風靡全球。為什麼要在企業界引入正念？因為我們希望讓自己更具備覺知力、專注力、及適應力。正念協助你跳脫狹隘的自我中心思維，正視自己的恐懼與怯弱，勇於面對工作，面對群體，以開放的態度，面對生活中及職場上的各種挑戰。

你是否曾經放棄自己擁有的力量？

如果有，你該做正念修行了！

• 我嘴巴上回答是，其實內心一點也不這麼想。
• 我忙得團團轉，一心想努力完成「重要」事項，卻不夠重視當下。
• 面對決策，我想太多且優柔寡斷。
• 對於世界上所發生的事情，我感到無助且失望透頂。
• 我會因為小事而對自己和他人失去耐心、感到氣餒。
• 我常低估自己的能力。
• 我不會提出明確的要求或求助，可能是我覺得凡事必須親力親為，也可能是怕被拒絕。
• 我會壓抑自己強烈的情緒，常常忽略內心深處的渴望、信念。
• 我說話是為了填補尷尬的空檔。
• 只要有一點難過或緊張，我就會上網收信、瀏覽社群網站或找別的事情做。
• 犯錯或做出錯誤的決定時，我會苛責自己。
• 我沒有好好照顧自己，運動量不夠、睡不好或吃得不健康。
• 我避免深入討論或觸碰讓我感到脆弱的話題。
• 對於外觀、金錢和地位，我總拿自己跟他人比較。
• 我有時覺得自己很失敗，不論是工作或生活上，我都被困在現實與理想的落差之中。

以正念面對工作、培養出領導所必須的技能，是本書重點。作者將自己的人生經驗簡化成七項正念修練，幫助讀者將正念的工作力及領導力導入日常生活。正念不只可以滿足職場上的需求，還能讓我們身心健康，並在其他領域擁有卓越表現。

正念領導力對你我有哪些好處？

• 正念領導力可以培養豐富的經驗，連日常瑣事也充滿意義，甚至與眾不同。
• 正念領導力可以消弭正念、工作、照顧他人和達成目標之間的落差。
• 正念領導力教我們，在壓力、挑戰、困難和麻煩中學習是成長的必經過程，不需排斥。
• 正念領導力有助辨識、處理相互牴觸的工作項目，培養我們的適應力和理解力。
• 正念領導力有助我們理解何謂永恆、輕鬆和喜樂，儘管工作令人精疲力竭。
• 正念領導力適用於任何活動，可以培養內在自信、謙恭虛己的美德。
• 正念領導力強調個人與團體同等重要。每個人有自己的角色，但人人都是團隊的成員，給予並接受其他成員的支援。
• 正念領導力教導我們，真正的成功分為兩個層面，第一是人的性情與同理心，第二是工作的品質和成效。

對正念領導者而言，靜觀可說是最基本的練習。靜觀時，我們覺知且關注內外，告訴自己要「知曉」一些有意義、有用的事情。的確，在深知生命有限的情況下，我們透過靜觀，釐清什麼才是最重要的事情。同樣地，領導力也需要這種注視的能力。

靜觀在四大面向上的助益

• 紓壓，減少對煩事的慣性反應。
• 提升同理心、同情心。
• 提升專注力、維持專注力，還有打開覺知，從不同角度看事情的能力。
• 放下自我、減少以自我認同的能力，讓自己更泰然自若、心懷感恩。

作者將本書的七項正念修練稱為「練習」，「練習」意味著一種生活方式，透過靜觀，表達自己內心深處的意向，且將正念融入在人際關係、職場和日常生活中。但正念的定義很多元，為了方便訓練企業領導者，作者將正念簡化成七項正念修練。

關於正念的七項覺知練習

1. 熱愛工作
2. 身體力行
3. 別自以為專家
4. 與自己的痛苦連結
5. 與他人的痛苦連結
6. 依賴他人
7. 簡單行事

本書每一章節都有許多習題、嘗試和活動，幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成，前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知；接下來的兩項正念修練著重於人際關係，也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係；最後一項正念修練的重點，是統整前面所有的修練。

七項正念修練相互作用，幫你釐清當下最重的事情、做出最有效率的決定，可說是想成為正念修行者、正念領導者的最佳指引手冊、練習簿。

本書特色

1. 作者曾當過洗碗工、麵包師，後來成為出色的企業領袖。他曾在舊金山一家禪修中心
   修行了十年，後來成為加州塔薩亞拉禪山中心負責人，該中心是西方世界第一間禪寺。從禪師到企業主，作者每次轉換人生跑道，都能成為箇中翹楚。而他也在這過程中，體悟、發掘出能幫助各行各業成功的行為特質。
2. 作者用啟發人心的文字，將複雜的東方哲學轉化成清楚有效的準則，告訴我們如何在日常生活中應有的普世概念，深化為書中提到的七種正念覺知的練習
3. 這七種練習融合了作者對於正念在工作和領導力的畢生智慧，特別是針對領導力方面，不僅適合領導者閱讀，對於任何想要改變思維、發展個人特質、創造成就的個人，也能提供精闢易行的指引。

各界推薦

「正念領導者有辦法讓辦公室成為一個績效十足的社交場域，在這個環境裡，慈悲、連結與創意滿溢。本書的七大法則能教你如何成為這樣的領導者，這趟旅程即將展開，每一步都有詳細引導，請盡情享受！」丹尼爾・席格（Daniel J. Siegel）／醫學博士、正念研究中心執行總監、《覺醒：存在的科學與實踐（Aware: The Science and Practice of Presence）》作者

「作者擁有一種禪師真實不做作的幽默特質，善於說故事的他，巧妙的將自身經驗及小故事融入每個修練，讓人覺得生動，有時內心會被這種小幽默打動。」林隆璇／音樂創作者、正念導師

「無論你是想了解正念覺知、增進職場領導力，乃至只是提升生命品質，這本書都會有你所需要的內容。」陳德中／台灣正念工坊執行長、Search Inside Yourself（SIY）認證師資

「事實上，在具備影響他人能力的意義上，我們都是領導者。願您在此書中找到正念的領導方式，幫助你在熱愛生命、高效工作的同時，保有內在的清明和寧靜。」溫宗堃 ／臺灣正念發展協會理事長

「馬克．雷瑟為所有想提升他們的生活品質、工作環境與領導方式的人，提供了一套不可缺少的指南。做為一名經驗豐富的練習者，同時也是 Google、SAP 等全球知名企業的正念指導禪師，這本書可說是馬克個人練習與教學的精華。在現今競爭激烈、需求多樣化的社會環境中，它提供領導者一套實用精確的方法，是所有領導者都要讀，也是所有想在工作表現上有所突破的人一定要看的一本書。」瑞奇．費南德茲（Rich Fernandez）／「尋找你內在的領導力中心（SIYLI）」執行長

「《靜下來工作》是一本關於正念的進階練習指南。從個人經驗到企業管理，馬克一輩子都沉浸在正念的練習環境中，因此讓他可以很靈巧的方式說明，為何用心生活可以提升領導力。我預見他的這七項覺知練習，將成為許多人的人生指南。馬克，謝謝你！」諾曼．費雪（Norman Fischer）／禪師、詩人，著有《世界可以不一樣（The World Could Be Otherwise：Imagination and the Budhisattva Path）》

「馬克．雷瑟成功地將他個人數十年的禪定靜心經驗，轉化成現代工作職場適用的覺知練習方法，為企業領導人開創了一個能同理他人的清新願景。無論您的企業規模大或小，這7項簡單的練習提供您一個有智慧又實用的練習方法，幫助您建立一個健康又有尊嚴的企業環境，同時也能啟發您的員工。」麥可．卡洛爾（Michael Carroll）／《正念領導者與無畏的職涯（The Mindful Leader and Fearless at Work）》作者

「馬克．雷瑟多年來影響了無數的企業領導人，並且將正念練習引入企業，這本書是他個人在這領域上獨特經歷的大成。我很榮幸能與他一起工作——訓練正念企業領導人與正念老師，他也是引領我成功地在 SAP 開始正念課程的導師。馬克的智慧、實作的知識，以及關於正念的深入又實用的應用方法，完全無私地寫在這本書裡。這是所有想成為一個更好的領導者和經驗更豐富的老師必讀的一本書。」彼得．博斯德曼（Peter Bostelmann）／SAP全球正念練習（SAP Global Mindfulness Practice）總監

「在這本書裡，馬克．雷瑟為所有想更有覺知地度過生活日常的人，建立了一座每日的正念練習橋梁。在1440多元學習中心，我們深信唯有透過實際練習運用，才是真正的正念，而書裡的 7 項簡單練習提供了我們實作的方法。」史考特．克里恩斯（Scott Kriens）／1440多元學習中心（1440 Multiversity）共同創辦人

「當頭棒喝，有心的禪宗智慧」傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）／靈性岩石冥想中心共同創辦人

「無論我們怎樣過生活，這本書將喚醒我們成為一個有智慧、又有同理心的領導者的意義。書裡提供了淺顯易懂的方法與職場上的智慧。」喬安．吉柯．哈里法克斯（Rev. Joan Jiko Halifax）／烏帕雅禪修中心（Upaya Zen Center）院長

「《靜下來工作》是作者馬克．雷瑟長年來經營的兩個領域的完美結合 – 個人的正念練習、以及如何將正念導入企業經營與生活中的所有面向。沒有虛偽空話，更不會晦澀難懂，馬克溫和探索『偉大的領導力』，幫助領導者擴展他們的慈悲與同理的胸襟。不論你是靈性修行人或是企業領導者，都會愛上這本書。」彼得．柯友特（Peter Coyote）／作家、演員、也是禪師

「我們的人生當中有三分之一的時間花在工作上，而工作是現代人最嚴重的壓力來源。過去的十年，許多研究已經證實，正念的練習可以紓解壓力與焦慮、以及一個人的能力表現。馬克．雷瑟針對這個普遍的現象，提供了獨特的練習方法，而這套方法結合了他多年來累積的精華——正念練習者、正念課程講師、以及身為領導人的正念練習。我相信透過這本書的傳播，可以提升更多領導者的管理方式，讓我們工作的環境變得更好。」詹姆斯．R．多提醫學博士（James R. Doty, MD）／史丹佛大學醫學院「同理心與利他研究教育中心」創辦人暨指導人

好書推薦：

中文書名 – 靜下來工作：一位禪師與 Google 團隊共同開發的七項覺知練習

外文書名 – Seven Practices of a Mindful Leader

作者名稱 – 馬克‧雷瑟（Marc Lesser）

譯者名稱 – 劉碩雅

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