根據一份期刊報告，“ Tik-Tok Brain – 抖音腦 ” 正給學生與成人帶來嚴重的問題，因 Tik-Tok 等短影音經歷頭痛等身體症狀，而且他們的注意力有顯著負面影響。
美國疾病控制與預防中心回顧急診室記錄時，發現在整個肺炎大流行期間，
前往急診室的孩童比例增加了兩倍，原因是孩童連續幾個小時觀看 Tik-Tok 抖音等短視頻，導致身體出現狀況不得不前往急診室。
什麼是抖音腦？
“Tik-Tok Brain – 抖音腦” 一詞指的是因社交媒體平台，尤其是短視頻等造成的心理與腦部負面影響。包括焦慮、抑鬱增加和注意力持續時間縮短，對一般常態事務不感興趣，在社群平台上花費太多時間導致上癮，從而引發一些身心健康問題。
Tik-Tok 讓人上癮
抖音平台讓短視頻非常受歡迎，視頻的最佳長度是 21-34 秒，如今的學生很難專注於需要更長時間的各種活動。看書、在課堂上專心完成作業、甚至看一部完整的電影對他們來說都變得很棘手。
Tik-Tok 使用一種演算法來顯示與用戶之前觀看過的內容相關的內容。
該演算法檢測用戶的興趣、愛好、時尚風格、音樂品味、性取向、幽默感等。這種客製化的觀看體驗聽起來無害，但它往往會將用戶推入上癮深淵，從而強化負面行為和想法。
Tik-Tok 對你的大腦有害
資料來源：fenews.co.uk
每次觀看 Tik-Tok 等短視頻時，人類的大腦系統就會釋放多巴胺，模擬藥物的作用，不幸的是，多數人類會對多巴胺成癮。
年輕人更容易上癮，因為他們的大腦直到 25-30 歲才完全發育。根據研究，觀看這些視頻的學生的腦細胞高度活躍，與成癮有關，還發現一些用戶很難戒除他們的觀看習慣。
多巴胺對人體的好處、害處和成癮症
好處
- 情緒調節： 多巴胺影響愉悅感、興奮和積極的情緒。它與人體的獎賞機制緊密連結，有助於產生快樂感和滿足感。
- 動機和目標導向行為： 多巴胺激勵人們追求目標、追求獎勵以及參與積極的行動。
- 運動控制： 多巴胺在大腦的基底神經節調節運動控制。神經退化性疾病如帕金森病與多巴胺水平的下降有關，因此多巴胺藥物用於治療這些疾病。
害處
- 成癮和濫用： 高水平的多巴胺釋放與成癮行為有關。某些藥物（如可卡因、安非他命）和活動（如賭博、遊戲、抖音等短視頻）可引起多巴胺的釋放，導致人們追求這種短暫而快速得到的愉悅感，從而導致成癮。
- 精神障礙： 多巴胺異常與一些精神障礙如精神分裂症和躁鬱症有關。在某些情況下，多巴胺水平的不平衡可能導致幻覺、妄想和情緒波動等症狀。
成癮症狀
成癮與多巴胺系統的過度刺激有關。
當人們長期暴露於具有成癮潛力的刺激（如藥物、賭博、抖音等短視頻等）時，多巴胺的釋放會增加，產生強烈的愉悅感。
隨著時間的推移，人體會逐漸對這種刺激產生耐受性，需要越來越多的刺激來獲得相同的多巴胺反應，而導致成癮，人們失去對行為後果的控制，繼續追求刺激，即使它可能對他們的健康和生活產生負面影響。
Tik-Tok 如何影響心理健康
十分之七的美國青少年使用 Tik-Tok – 資料來源：statista.com
以下是抖音影響青少年心理健康的一些方式：
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壓力、抑鬱和焦慮增加
研究表明，與不經常使用 Tik-Tok 的學生相比，經常使用 Tik-Tok 的學生容易上癮，並且抑鬱、焦慮和壓力的發生率更高。
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影片直接間接造成觀看者飲食失調
用戶經常會受到神經性貪食症和神經性厭食症等飲食失調的影響。
與 “我一天吃什麼” 相關的視頻經常鼓勵人們與食物建立不健康的關係，並將飲食失調描繪成一種生活方式的選擇。
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增加自殺風險
研究表明，每天使用社交媒體至少兩到三個小時並隨著時間的推移而增加的少女成年後自殺的風險更高。然而另一方面，男孩目前沒有這方面統計上的差異。
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一系列負面影響
除了成癮之外，過度使用該應用程序還會導致一些負面影響，例如睡眠中斷、學習成績不佳、衛生習慣被忽視、社交孤立和家庭衝突等。
重置 Tik-Tok 抖音腦的方法
如果不斷滾動瀏覽 Tik-Tok 成為一個問題，並且您想減少對它的依賴，這裡有五種方法可以重置 Tik-Tok 抖音腦。雖然這是以學生為主體設計的，但對成人來說，依據個人狀況修改仍可使用。
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訂製 APP 應用程序
作為一名老師，你在課堂上能做的事情來改善並不多。但你可以與家長多次會議，並傳達他們的孩子由於過度使用 Tik-Tok 而在學校遇到的嚴重問題。要求家長通過設置來訂製 APP 應用程序的使用規則。
要求父母為他們的青少年設定應用程序的使用時間，以產生比較健康的結果。要求家長設置屏幕時間並使用限制模式來避免孩子訪問不當內容。
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使用屏幕時間儀表板
這也是家長應該注意的事情。 然而父母可能並不精通新科技應用，他們可能會忽視一些事情。
作為教育工作者，您必須要求他們為孩子設置屏幕時間儀表板，以減少和管理他們的視頻時間消耗。
此儀表板顯示孩子們在 Tik-Tok 等短視頻，或其他軟體上花費的小時數。它還提供了白天和夜間使用情況以及他們在特定日期打開應用程序的次數的詳細訊息。
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限制所有上網設備使用時間
要求家長限制在上述電腦的時間。如果上述所有措施都不能提供有保證的結果，則限制時間。如果他們無法隨時隨地使用電腦，他們會更加注意滾動所花費的時間。
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設定 Tik-Tok 自由區與禁區
在家創建 Tik-Tok 無限使用時段與地點。當然，別忘記了禁止使用的地點與時段，如廁所，用餐時間，10pm 以後等。
但記得，設定基本規則清楚，何時何地可以或不能使用等。
家長則必須規定自己每天唸 30 分鐘書給小學以下的孩子，不包含寫功課。如果孩子是青少年，則可以一起看書，討論功課，看科普實驗影片，或 IMDB 7 分以上的合適電影。
在孩子愈小的時候設定這些規則，執行起來愈容易。
同時帶著家人從事一些活動，讓他們保持參與並減少上網造成的損害。這樣做將使他們意識到上網之外還有生活，他們可以以更好、更高效的方式度過自己的時間。
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無屏幕活動
您的學生在家裡有大量的屏幕時間，因此最好讓您的課程遠離屏幕。在平板與手機當道的時代，可能很難讓他們牢記自己的愛好和興趣。
開展與體育相關的活動或與朋友交流，甚至通過藝術和音樂展示他們的創造力。這些任務將重置學生的大腦，他們將學會在上網之外的地方尋找靈感。
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是時候清除社群媒體與短視頻所造成的身心問題了！
如果您發現任何人突然表現出一些負面行為，分析檢查看看是否由於過度使用 Tik-Tok 抖音或其他短視頻造成的。找出根本原因，並採取措改變施促進心理健康和福祉。
在餐廳，你有看過一家人吃飯時，爸爸，媽媽，孩子不論幾個，各自拿著手機平版，從頭看到尾的嗎？不要當這樣的家長。
不要讓手機奴役你的家庭。
不改變，抖音腦會越來越嚴重。抖音腦，也正是人類邁向第 25 號宇宙的開始。
摘選 50% 修改自網路文章
2023 年 1 月 17 日 Bindita Sinha
‘Tik Tok Brain’ – How Is Tik-Tok Destroying The Mental Health Of Upcoming Generation
(senteacherstraining.com)
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