成長型思維模式 與 固定型思維模式 – 培養成長型心態的 10 種方法

成長型心態

讓我們了解擁有成長型思維模式的意義、它們如何幫助我們以及擺脫固定型思維模式的步驟。

我們看待自己和能力的方式會對我們的表現、工作、學習、培育下一代和日常生活產生重大影響。

然而，並不是每個人都會花時間思考他們的思維方式，並且可能會對他們的技能做出負面的假設。

那麼什麼是成長型思維呢？它如何幫助我們實現目標？

在此探討成長型思維的定義、它與固定型思維的區別，以及如何努力培養成長型思維。

什麼是成長型心態？

心態是人們對自己持有的一系列信念 – 自我認知。成長型心態是一種信念，我們可以通過努力、正確的策略和他人的指導來發展自己的技能和才能。

成長心態一詞是由美國心理學家 Carol Dweck 教授在她 2006 年出版的《心態：成功的新心理學》一書（Amazon 英文購書網址）中創造的。她探索了一個人對其智力和學習能力的潛在信念如何影響他們的表現。

她的研究表明，那些相信自己可以發揮才能的人往往比那些認為自己的能力是天生的和固定型的人取得更多成就。

那些擁有成長型心態的人看到的是機會而不是障礙，他們選擇挑戰自己以學習更多，而不是固守在自己的舒適區。

正如 Dweck 教授解釋的那樣，這種成長型心態基於這樣一種信念，即

人的基本素質是可以通過努力培養的。儘管人們可能在各個方面都不同 – 在他們最初的才能和性向、興趣或性情方面 – 但每個人都可以通過應用和經驗來形塑成長型心態。

從這句話中可以清楚地看出，我們每個人都可以培養成長型思維模式，而了解這一事實有時就成功了一半。

成長型心態與固定型心態：有什麼區別？

成長型心態的對立面是固定型心態。前者側重於隨著時間的推移自我完善和發展，而固定型心態本質上是一種信念，即能力是與生俱來的，從出生就固定下來。

密歇根大學的 Paula J Caproni 博士解釋，固定型思維模式意味著相信自然勝過後天培養。

那些擁有固定型思維模式的人認為，每個人都繼承了智力、才能和個性特徵等品質。

那些認為自己的能力品質是基因構成所獨有的人通常也認為這些特徵在他們的一生中保持相當穩定。

事實證明，這種心態在某些情況下是有局限性的。

根據 Dweck 博士最初的研究，那些具有固定型思維模式的人更有可能尋找機會展示優勢，而不是那些可能暴露弱點的機會。

她接著說，這種生活方式可能適得其反。儘管他們承擔的風險較少，但思維固定型的人可能會錯失學習和機會。

成長型思維模式有用嗎？

在學術研究表明，學習成績會影響學生的心態。這些結果意味著心態和學業成績構成了一個積極的回饋循環。

簡短的在線成長型心態干預可以幫助提高學生的成績。這個短期課程教導智力是可以發展的，研究人員研究了美國數學中等教育的表現和入學數據。

然而，愛丁堡大學的一項研究表明，成長型思維理論對 9 至 13 歲的學生沒有任何好處。其他人批評 Dweck 博士的原始研究，聲稱結果無法複製或存在統計偏差。

同樣，一些人認為智力和性格是學業和工作成功的更重要預測指標。更重要的是，這些特徵往往更穩定，尤其是在成年人身上。

另一方面，Dweck 博士和經合組織最近的研究顯示了更多積極的結果。 2021 年的數據表明，學校可以通過獎勵進步、嘗試不同的學習策略和尋找有意義的回饋來培養成長型心態。

在這項研究中，學生們被問到他們有多堅信 “你的智力是關於你的，你不能改變太多。”

那些不同意（成長型心態）的人在閱讀、科學和數學方面的得分高於那些同意（固定型心態）的人。

顯然，需要對成長型心態及其潛在影響更多研究。我們需要了解如何在教育系統內外應用和鼓勵這種方法。

成長型心態的例子

為了進一步了解成長型心態是什麼樣的，值得重點介紹兩種不同方法的一些示例。正如我們在格羅寧根大學的固定型心態和成長型心態開放步驟中所探索的那樣，有一些有用的情境示例（手機用戶可左右滑動表格）：

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上述例子顯示了思維方式的差異。

固定型思維方式，很容易將成功和失敗歸因於內在能力。你可以通過做一些你知道自己喜歡的事情來尋求安慰。

擁有成長型思維模式，您可以認識到自己的辛勤工作，並在成績不佳時努力改進。您可能會尋找挑戰，尤其是當您有機會學習新事物時。

培養成長型思維的 10 種方法

如果你覺得成長型心態是你想要的目標，那麼你可以通過多種方式來培養。

然而重要的是要認識到，根據 Dweck 博士的研究，

沒有人擁有完全固定型或完全成長型的心態；大多數都在中間的某個地方。

值得指出的是，並不是每個人都能成就一切。努力工作、奉獻精神和態度都有助於成功，但我們每個人都有自己的局限性。

更重要的是，除了心態之外的其他因素通常會決定積極的結果。

綜上所述，我們概述了一些培養成長型心態的方法：

1. 確定自己的心態

考慮您目前如何應對工作或教育中的挑戰，您可以確定您當前的心態。

例如，您可以問問自己，您是否說過 “我是一個天生 xxx 的人” 或 “我學會了與人相處” 之類的話？或者你會說，“她是天生的領導者”，或者 “她是靠自己的努力升任領導角色的”？

詢問有關您對待世界的方式的此類問題可以幫助您確定自己是屬於固定型還是成長型心態。

這種意識是做出改變的第一步，它可以幫助你重新構築你的職業生涯。

2. 專注自己的改進

想想你現在比過去更擅長的事情？你以前覺得困難的是什麼？為什麼現在感覺輕鬆了？你是如何實現這樣的改變的？

這些想法可以促使您思考您為改進特定領域所花費的時間和精力，這是成長型心態的關鍵標誌。

3. 回顧別人的成功

試著想一想你看到別人逆勢而行的事情。想一想他們是如何取得成功的，以及他們所發展的能力。

4. 尋求回饋

無論您在工作或專案中是否達成理想目標，尋求他人的回饋都是培養成長型心態的好方法。

他們可能會讓您深入了解您的發展或需要改進的地方。反過來，這可以幫助您設定改進目標。

5. 利用 “還沒有” 的力量

“尚未” 的概念是 Dweck 博士在一次 TEDx 演講中談到的。

從本質上講，固定型思維的這一部分是關於意識到您還不擅長的技能或科目。但是，通過努力和堅持，您可以在這些方面有所改善。

培養成長型心態就是要認識到你的弱點是你尚未發展的優勢。

6. 學習新東西

嘗試一項全新的活動並挑戰自己去學習你不擅長的東西。您可以從學習一門新語言、學習一種樂器或了解經濟學基礎知識開始。

通過習慣走出你的舒適區，你可以培養成長型心態，更願意學習新技能。

7. 允許犯錯並從中學習

您不會在第一次嘗試時就把所有事情都做對。

允許自己犯錯，然後從這些失誤中吸取教訓。

與其認為錯誤等於無能，不如將它們視為學習過程的一部分。

錯誤讓您有機會確定自己可能存在弱點或缺乏理解的地方 – 您可以努力改進的地方。

8. 善待自己

與其為自己的錯誤責備自己，不如嘗試確定在相同的情況下您將如何對待其他人。

如果有人在一項你完全了解的任務中失敗了，你會告訴他們他們沒用還是鼓勵他們學習？

留心可以幫助您改善溝通、人際關係和情感幫助。它還可以幫助您識別與固定型心態相關的想法並擺脫它們。

9. 學習他人的案例與經驗

如果你正在努力培養成長型思維模式，看看那些已經具備這種思維模式的人會有所幫助。

無論是來自 Dweck 博士等專家的例子，還是通過觀察你已經認識的人，都有機會向他人學習。

檢查他們的工作以及他們如何應對挑戰，並思考如何應用類似的策略。

10. 設定明確精進的目標

正如我們已經探討過的，成功的決定因素有很多。性格、智力、環境和其他因素都會有所影響。

但是，通過設定明確的目標來提供激勵性的挑戰，您可以朝著成功努力。

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最後

儘管關於成長型心態的力量存在一些相互矛盾的證據，但許多研究已發現了潛在的好處。結合其他積極因素，採用這種方法可以幫助您學習和發展似乎是合理的。

希望我們提供的一些成長型心態示例和技巧可以幫助您確定這種方法是否對您自己的生活有益。通過挑戰自我並繼續學習，您可以努力實現自己的人生目標、個人發展和培育下一代擁有較多的成長型心態。

精選翻譯自 Future Learn – What is a growth mindset and how can you develop one?

原作者 Fran

翻譯 – Mandy